Mint for Mind - 6 ежедневных утренних ритуалов для здоровья и успеха

6 ежедневных утренних ритуалов для здоровья и успеха

То, что вы делаете утром, задает тон всему дню. Если вы хотите быть продуктивны, полны энергии и удовлетворены, не жертвуя здоровьем (выпивая по 5 чашек кофе и пропуская обед, чтоб закончить проект), то включите этих 6 действий в ваш утренний распорядок.

1. Выключите ваши девайсы

Столь многие люди спят с телефоном рядом, а просыпаясь, первым делом хватают его и проверяют почту, фейсбук и другие соц. сети.

Мы так зависим от своих телефонов, что, по данным исследователей, 67% владельцев мобильных проверяют их, даже если не приходит никаких уведомлений. Если же человек не может проверить уведомления, у него может даже появиться нервозность и стрессы, — утверждают британские ученые.

Не лучшее начало дня, не правда ли?

Вместо этого выключите все свои девайсы и пообщайтесь с близкими без всяких мобильных, айпадов, компьютеров или телевизора.

Пусть утро будет временем живого общения, пускай даже на 10-15 минут. Это поможет вам укрепить отношения.

Если вы живете одни, используйте это время для общения с самим собой: медитируйте, прочтите хорошую книгу или просто понежитесь в душе на несколько минут больше. Мы часто забываем о нас самих, живя на автопилоте.

Так что, избегая гаджетов, вы сможете чувствовать себя более комфортно наедине с собой.

2. «Озеленяйте» свой рацион

Листья салата и прочие зеленые овощи очень полезны для здоровья! Они обеспечивают тело многими необходимыми витаминами, минералами, антиоксидантами и другими полезными веществами, незаменимыми для хорошего самочувствия.

Хлорофилл, присутствующий в зеленых овощах, помогает обновлять клетки крови и имеет антиканцерогенный, противовоспалительный эффекты и работает как антиоксидант.

Эти потрясающие преимущества хлорофилла для здоровья являются главными причинами, по которым разнообразные листья салата так полезны для здоровья. Так что нам нужно обязательно включать их в свой рацион в больших количествах.

Возможно, вам не особо хочется постоянно есть салат, особенно когда время поджимает, как это часто бывает утром. Так что зеленый смузи или зеленый сок на завтрак – прекрасный способ начать день.

Вот рецепт обычного смузи: бананы, замороженные или свежие ягоды, шпинат и вода или миндальное молочко. Приготовление займет пару минут, но напиток насытит вас полезными веществами и энергией на весь день.

3. Двигайтесь!

Несомненно, физическая активность полезна для физического и умственного здоровья, настроения, продуктивности и долгожительства. Если вы не занимаетесь спортом из-за нелюбви к оному, важно найти такой вид упражнений, который придется вам по душе.
Вам нравится йога, танцы, туризм, теннис, плавание, фигурное катание, пилатес, езда на велосипеде? Когда вы найдете какой-то спорт, который вам нравится, физическая нагрузка не будет обременять вас.

Спорт так же улучшает ваши когнитивные способности, что жизненно необходимо для принятия правильных решений и успеха. Более того, спорт позитивно влияет на уровень сахара в крови, что дает вам больше энергии и повышает вашу продуктивность.

4. Медитируйте

Многочисленные исследования показывают, что медитация помогает уменьшить уровень стресса и позволяет лучше распоряжаться временем. Более того, она очень полезна для здоровья. Медитация улучшает работу иммунитета и уменьшает боль и воспаления на клеточном уровне.

Так же медитация сделает вас счастливее и упростит самоконтроль.

Уделите ей как минимум 5-10 минут в день: просто посидите без движения и в спокойствии. Это позволит вам почувствовать себя увереннее, в ладу с собой и более вдумчивым на протяжении дня – и вам будет легче принимать решения, продуктивно работать и радоваться жизни.

5. Планируйте свой день перед тем, как приступить к делам или пойти на работу

Если вы просто плывете по течению своей жизни, то вы явно неправильно распоряжаетесь своим жизненным временем. Будьте инициативны и планируйте свой день наперед.

Есть множество способов планирования времени, так что выберите удобный для себя. Просто убедитесь, что вы точно осознаете свои цели на сегодня и не позволяйте другим людям сбивать вас с курса.

Один важный совет: выходите из почты днем (если вы, конечно, не работаете в сфере, где отвечать на письма клиентов – ваша главная обязанность), и тратьте на разгребание почты как можно меньше времени.

Проверьте ее, ответьте на срочные сообщения, удалите ненужные и переместите письма, с которыми вы разберетесь позже, в другую папку. Важно, чтоб у вас не было горы висящих писем.

Это поможет вам сфокусироваться на ваших основных задачах.

6. Приходите на работу на час раньше

Приходите в офис раньше всех и сперва выполняйте все важные задания. Таким образом вы сделаете больше и не будете так напряжены в течение дня. В придачу, это с большой вероятностью может впечатлить вашего начальника:)

Час работы без отвлекающих факторов равен нескольким часам работы в шумном офисе, особенно когда телефон разрывается, количество писем растет в геометрической прогрессии, а коллеги и начальство просят о помощи или задают вопросы.

Вы даже можете попросить начальство уходить с работы на час раньше. Представьте себе, вы будете приходить домой на час раньше. Что вы можете сделать с этим временем?

Автор: Trey Taylor Источник:
Яндекс.Метрика